Já parou para pensar o quanto a qualidade do seu sono pode impactar na sua produtividade e desempenho no dia a dia, principalmente no trabalho?
O sono é primordial para a vida do ser humano, e mais do que isso, é vital para um bom dia seguinte. Sua produtividade, seu nível de concentração, bem estar, qualidade de vida e obviamente sua saúde dependem de uma boa noite de sono. Por isso que você nunca irá encontrar no livro dos recordes alguém que ficou X horas sem dormir. A organização não aceita, de maneira alguma, incluir recordes relacionados à privação do sono. Mas por que será?
Embora seja primordial para nossa saúde, muitas pessoas ainda não levam essa prerrogativa a sério, na maioria das vezes pelo fato de não compreenderem o quanto a privação do sono pode trazer consequências severas ao organismo.
Talvez você já tenha percebido isso, quer ver só: sabe aquele dia em que dormimos mal ou então que precisou ficar acordado por toda a madrugada, e no outro dia, parece que o tempo passou mais vagaroso, sua produtividade caiu e muita coisa não deu certo? Pois é, essas são algumas das possíveis consequências de uma má qualidade de sono.
Dormir bem e adequadamente é uma das primeiras coisas que destaco durante as mentorias. Nos preocupamos tanto em organizar e planejar nossas vidas que, em algumas vezes, esquecemos de priorizar o nosso sono. Reorganizar a agenda para o trabalho, lazer e outras atividades deve incluir, portanto, a quantidade e a qualidade do sono.
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Dica número 5 – Coma algo leve antes de dormir
Se você comer uma feijoada às 23h, dificilmente terá uma boa noite de sono. Isso porque, comidas pesadas fazem com que o sistema digestivo precise trabalhar muito mais, e aí o corpo vai estar trabalhando enquanto deveria estar descansando e se recuperando para mais um dia. Antes de dormir, opte por comidas leves, saudáveis e com rápida absorção, assim você facilita o serviço do seu próprio corpo para o descanso.
Dica número 4 – Deixe o celular de lado
Isso mesmo, de preferência 1 hora antes de dormir (30 minutos para os mais apegados), pare de mexer no celular. A luz da tela não ajuda em nada a produção de melatonina, que é o hormônio do sono. Além disso, algumas emoções são ampliadas pelas telas, bem como a ansiedade aumenta diante de um e-mail que possa chegar. Uma dica é colocar em modo noturno, assim você pode escolher receber apenas ligações ou mensagens de pessoas importantes durante a noite.
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Dica número 3 – Conheça os gatilhos que fazem seu sono chegar
Lembra da história de contar carneirinhos para pegar no sono? Não funciona igual para todo mundo. No meu caso, opto sempre por lembrar histórias do passado. São um sucesso quando o assunto é voltar a dormir. Se tento organizar metas ou planejar coisas, aí passo a madrugada acordado. Por isso, é muito bom saber quais são os gatilhos que auxiliam você a relaxar e ter um sono tranquilo. Mesmo que acorde durante a madrugada, pensar neles facilita a retomada do sono.
Dica número 2 – Ajuste seus horários do sono
Como disse, esse item é algo que faço questão de ajudar meus mentorados a ajustar logo no início da mentoria, porque de nada adianta organizar todas as atividades do dia de forma efetiva se não tivermos disposição para cumpri-las.
Planeje-se sempre para acordar antes do compromisso, e por isso, organize para deitar antes e ter a mesma quantidade de sono de sempre. Mesmo que você tenha que despertar mais cedo, conseguirá tranquilamente porque dormiu o suficiente.
Dica número 1 – Medite
A meditação é um excelente indutor de relaxamento e isso melhora muito a qualidade do sono. Há pessoas que preferem fazer meditação antes de dormir, outras ao acordar. O horário do exercício é uma escolha pessoal e que cada um pode determinar. Eu, particularmente, faço todas as noites antes de deitar, pois me ajuda a relaxar e é uma forma de minha mente sinalizar para o meu corpo que é hora de descansar.
E aí, qual dessas dicas você já colocou em prática para ter uma boa noite de sono!?
